Excesul de grăsime de pe abdomen afectează încrederea în sine și poate duce la mai multe probleme de sănătate.
Mai jos sunt enumerate câteva poziții yoga care pot ajuta la reducerea și eliminarea grăsimii abdominale, colăceii.
-
DHANURASANA (postura arcului)
Beneficii Dhanurasana:
Întărește mușchii spatelui și pe cei abdominali.
Combate celulita.
Stimulează organele de reproducere.
Fortifică pieptul, gâtul și umerii.
Tonifică mușchii picioarelor și brațelor.
Ajută la flexibilitatea spatelui.
Elimină stresul și oboseala.
Ameliorează disconfortul menstrual și constipația.
Ajută persoanele cu tulburări renale.
Previne calcifierea prematură a articulaţiilor vertebrale şi redresează spatele curbat, în cazul unei atitudini greşite.
Dinamizează persoanele cărora le lipseşte buna dispoziţie
Redă sănătatea tiroidei.
Acţionează global asupra sistemului digestiv şi asupra glandelor sale anexe;
Decongestionează ficatul
Tehnica de execuție:
Întindeți-vă pe burtă, cu picioarele la lățimea șoldului și brațele pe lângă corp.
Îndoiți-vă genunchii și cu palmele apucați-vă gleznele.
Inspirați, ridicați pieptul de pe sol și trageți de picioare în sus.
Priviți drept înainte cu zâmbetul pe buze.
Păstrați poziția stabilă, acordând atenție respirației.
Corpul este acum curbat și încordat ca un arc.
Continuă să respirați adânc în timp ce vă relaxați în această poziție. Îndoiți doar cât vă permite corpul. Nu exagerați cu întinderea.
După 15 -20 secunde, pe expir, aduceți ușor picioarele și pieptul pe sol. Eliberați gleznele și relaxați-vă.
-
BHUJANGASANA – postura cobrei
Această asana micșorează talia, abdomenul și crește rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Face talia suplă şi pieptul larg.
Reduce corpolenţa.
Reglează pofta de mâncare.
Înlătură constipaţia, indigestia şi flatulenţa, balonarea.
Este folositoare celor afectaţi de constipaţie cronică.
Fortifică coloana vertebrală
Ficatul, vezica biliară, pancreasul, splina şi rinichii beneficiază considerabil de această postură.
Tonifică ovarele şi uterul.
-
Naukasana- Postura bărcii
Este incredibil de eficientă pentru arderea grăsimilor, pentru consolidarea mușchilor picioarelor și ai spatelui.
Tehnica de execuție
Întinși pe spate, cu picioarele unite și cu brațele pe lângă corp.
Inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați-vă pieptul și picioarele de pe sol, întinzându-vă brațele spre picioare.
Ochii, degetele de la mâini și de la picioare ar trebui să fie pe aceeași linie.
Veți simțiți tensiune din zona ombilicală pe măsură ce mușchii abdominali se contractă.
Continuați să respirați profund și ușor în timp ce mențineți poziția.
Mențineți poziția timp de câteva secunde.
Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă încet la sol și relaxați-vă.
Durata: 3-4 repetări zilnic fără să se exagereze.
Beneficiile Naukasana
Întărește mușchii spatelui și pe cei abdominali.
Tonifică mușchii picioarelor și ai brațelor.
Util pentru persoanele cu hernie.
Ajută la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen.
Îmbunătățește digestia.
Îmbunătățește circulația sângelui.
Oferă putere coapsei, șoldurilor, umărului și gâtului.
Reglează funcția ficatului, pancreasului și plămânilor.
Menține sănătatea rinichilor, glandelor tiroide și prostatei.
Contraindicații ale Naukasana
Nu practicați această asana dacă aveți tensiune arterială scăzută, astm, boli de inimă, dureri de cap severe, migrene sau dacă ați suferit de unele boli cronice sau tulburări ale coloanei vertebrale recent.
Femeile ar trebui să nu practice Naukasana în timpul sarcinii și în primele două zile ale ciclului menstrual.
-
Pavanamukthasana- postura de liniștire a vântului
Beneficiile asanei:
Elimină gazele intestinale.
Stimulează eliminarea depozitelor de grăsime de la nivelul picioarelor, feselor și abdomenului.
Fortifică musculatura abdominală și masează organele din cavitatea abdominală.
Fortifică musculatura spatelui și tonifică brațele și picioarele.
Stimulează circulația sanguină, mai ales în zona șoldurilor.
Stimulează funcționarea sistemului reproducător.
Îmbunătățire favorabilă în cazurile de abdomen flasc, funcții subnormale ale viscerelor abdominale și ale organelor pelviene.
Ameliorarea în caz de constipație cronică și ficat leneș.
Stimulează metabolismul.
Restabilește nivelul pH-ului la nivelul stomacului.
Oferă masaj profund cu presiune internă.
Tehnica:
Se practică cel mai bine dimineața, înaintea oricărei alte asane.
Exersați 4 runde cu pauză între runde.
În cazul unei poziții statice, mențineți poziția finală timp de 30 de secunde, luând-o treptat până la 1-2 minute cu antrenament regulat. Respirația ar trebui să fie normală – lentă și ritmată.
Intinși pe podea, pe spate, se întind picioarele și brațele, păstrând mâinile pe părțile laterale ale corpului. Mintea este calmă și corpul relaxat. Inspirați în mod normal.
Expirați și îndoiți genunchii. Se trag genunchii încet până la piept, în timp ce încordați mușchii abdomenului inferior și coapsele. Prindeți sub genunchii cu ambele mâini și trageți genunchii până la piept și mențineți-i ferm apăsați pe piept.
Asigurați-vă că sprijiniți capul și gâtul pe podea.
Respirați încet și adânc timp de până la 1,5 minute. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori, cu pauze scurte între ele.
Este recomandat să se facă de 3-5 ori pe zi, de două-trei ori pe săptămână, cu câteva zile de pauză între ele pentru a slăbi considerabil în două săptămâni.
-
Kumbhakasana- postura scândurii
Aceasta poziție este mare ajutor pentru arderea grăsimilor de pe abdomen, fortifică musculatura brațelor, umerilor, spatelui, coapselor și mușchii feselor.
Tehnica de execuție:
Începeți cu poziția îngenunchiată.
Aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe podea în fața dvs. Ridicați fesele cu genunchii încă pe podea.
Întindeți-vă ambele picioare înspre înapoi și ridicați genunchii deasupra solului, astfel încât să echilibrați greutatea corpului cu cele două palme și degetele picioarelor.
Inspirați și țineți respirația când mențineți poziția. De asemenea, puteți respira încet și ușor în poziția finală, dacă ținerea respirației este dificilă. Țineți poziția atâta timp cât vă simțiți confortabil. Cu cât stai mai mult în această poziție, cu atât vei dezvolta mai multă forță și rezistență.
Capul, gâtul, trunchiul, spatele și picioarele ar trebui să fie toate într-o linie dreaptă în poziția finală. Țineți mâinile și picioarele drepte. Nu îndoiți coatele sau genunchii. Priviți în jos, la mâini.
Păstrați poziția de la o jumătate de minut, chiar mai mult, dacă este posibil. Expirați înainte să reveniți din nou în genunchi.
Pentru a ieși din poziție, îndoiți genunchii și puneți-i pe podea. Reveniți în poziția îngenunchiată.
Repetați de cinci ori cu pauze scurte între ele.
Asane, Slăbit, Yoga
Navigare în articole
admin
Maestru în Reiki Usui, Reiki Tibetan, Karuna, Shambala.....
Grand Minister (Melchizedek).
