Sistemul Reticular Activator (SRA)

      Aud tot mai des persoane care se plâng de insomnii, de lipsă de atenție și de concentrare.

Voi scrie câteva informații despre sistemul care este responsabil cu aceste probleme.

Sistemul Reticular Activator (SRA, engleză RAS) nu este o glandă, este o rețea de neuroni situată în trunchiul cerebral. Acesta joacă un rol esențial în reglarea stărilor de veghe, atenție și conștiență, capacitatea de memorare, filtrează și reglează informațiile senzoriale care intră în creier, influențând nivelul de activare corticală și, implicit, starea de conștiență.

 Există un sistem reticular descendent (SRD), pe lângă Sistemul Reticular Activator Ascendent (SRAA).

Sistemul Reticular Activator Ascendent (SRAA) este o componentă a formațiunilor reticulate care se extinde de la nivelul trunchiului cerebral până la cortex și are rolul de a activa și menține starea de veghe și vigilență cerebrală. Acesta trimite impulsuri excitatorii către cortex pentru a stimula funcțiile cognitive și starea de conștiință.

Sistem reticular descendent (SRD) care are un rol diferit, fiind implicat în reglarea tonusului muscular și controlul activității motoneuronilor medulari. Acest sistem primește influențe corticale și cerebeloase și ajută la modularea activității motorii.

Formațiunea reticulată este complexă, având atât componente ascendente (activatoare/inhibitoare), cât și descendente care reglează diverse funcții ale sistemului nervos central și periferic.

Această rețea de celule și circuite neuronale are rolul de a filtra, dintre miliarde de biți de informații (în jur de 4 miliarde de biți pe secundă), permițând accesul doar acelora pe care persoana s-a concentrat și pe care le-a luat în considerare ca fiind importantă sau adevărată pentru ea.

Ea este responsabilă de filtrarea informațiilor senzoriale care vin și de stabilirea stimulilor suficient de importanți pentru a ajunge la conștiința persoanei. Acest proces este fundamental pentru menținerea concentrării și prevenirea supraîncărcării senzoriale. Prin filtrarea stimulilor irelevanți, ne permite să ne concentrăm asupra sarcinilor fără să fim distrași cu ușurință. Această funcție este esențială pentru productivitate și eficiență, pentru atenție și concentrare.

SRA ajută creierul să treacă între stările de veghe și somn, asigurând odihna de care corpul are nevoie. Perturbările SRA pot duce la tulburări de somn, afectând sănătatea, funcționarea optimă a creierului și bunăstarea generală.

Activarea și conștiința sunt alte funcții importante gestionate de sistemul reticular. SRA menține persoana în stare de alertă și conștientă de mediul înconjurător, permițând reacții rapide la potențiale amenințări sau oportunități.

SRA fiind responsabil cu atenția, poate fi pus în corelație cu legea atracției. Voi reda mai jos câteva exemple în acest sens.

Dezechilibre ale SRA pot fi:

– Dificultate de concentrare: incapacitatea persoanei de a rămâne concentrată asupra sarcinilor sau a fi distrasă cu ușurință.

– Tulburări de somn: dificultăți în a adormi, treziri dese, somn de proastă calitate.

– Oboseală cronică: o stare permanentă de oboseală, chiar dacă persoana doarme suficient.

– Răspuns accentuat la stres: reacționarea exagerată la factori minori de stres. Expunerea prelungită la stres poate afecta SRA datorită faptului că stresul cronic mărește încărcătura alostatică, afectând sistemul nervos.

– Leziune cerebrală traumatică: trauma fizică asupra creierului poate deteriora formațiunea reticulară, ducând la disfuncționalități pe termen lung.

– Abuz de substanțe: consumul excesiv de alcool și substanțe interzise, poate afecta formarea reticulară, influențând capacitatea acesteia de a regla diverse funcții.

Menținerea sănătății SRA:

Un somn de calitate, în fiecare noapte, de 7 și 9 ore. Evitarea ecranelor cu o oră înainte de culcare și crearea un mediu odihnitor (lumină scăzută, temperatură optimă).

Tehnici de gestionare a stresului, precum meditația, exercițiile de respirație profundă și activitatea fizică regulată. Exercițiile somatice pot ajuta la reducerea rapidă a stresului: masajul, îmbrățișările, autoîmbrățișarea, tehnici de împământare. Tehnici de mindfulness pot ajuta la antrenarea creierului să se concentreze mai bine și să gestioneze stresul mai eficient.

Exerciții fizice regulate pot îmbunătăți sănătatea generală a creierului, inclusiv formațiunea reticulară.

O dietă echilibrată, sănătoasă, bogată în nutrienți esențiali, va susține sănătatea creierului. Acizii grași Omega-3, care se găsesc în pește și semințe de in, sunt benefici pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos.

Evitarea consumului substanțe interzise și abuz de alcool.

Crearea unor obiective clare și specifice pentru SRA, exprimarea clară a dorințelor, ajută sistemul să direcționeze eficient atenția și energia.

Dacă sunt probleme severe sau persistente legate de funcția formațiunilor reticulare, consultul neurologic este recomandat pentru evaluare și eventual tratament specific, dat fiind rolul său central în multe funcții neurofiziologice.

Câteva recomandări de exerciții și tehnici de relaxare specifice:

Exerciții de respirație profundă și conștientă. Practica respirației diafragmatice lente (inspirații adânci pe nas, expirări lungi pe gură).

Expirația să fie de două ori mai lungă decât inspirația, pentru a activa sistemul nervos parasimpatic, care induce relaxarea.

Timp de 5-10 minute zilnic, mai ales în momentele de stres sau înainte de somn.

Meditație mindfulness

Concentrare pe senzația corpului, respirație și senzația prezentă, fără a judeca gândurile. Acest antrenament ajută la calmarea activității excesive a SRA și la creșterea performanței atenției.

Meditația timp 10-20 minute pe zi, ghiduri audio dacă e nevoie.

Relaxarea musculară progresivă. Încordarea și apoi relaxarea diferitelor grupuri musculare, de la picioare la cap, pentru a reduce tensiunea fizică și mentală. Această tehnică influențează pozitiv reglarea tonusului cortical de către SRA.

Exerciții de vizualizare pozitivă. Vizualizarea unui loc liniștit și sigur care poate induce o stare de relaxare completă, ajută la scăderea activării excesive a sistemului reticular activator.

 Exerciții fizice moderate. Activități precum mersul pe jos, yoga, qigong sau tai chi sunt excelente pentru echilibrarea sistemului nervos.

Tehnici de ancorare senzorială: stimuli simpli, cum ar fi masajul ușor al pielii, mirosuri relaxante (levănțică, mușețel) sau sunete ambientale liniștitoare pentru reglarea atenției și a stării de alertă.

Un caz concret: Deficit de atenție, senzația de „falsă uitare” (informația reapare după un timp din subconștient), precum și insomnie cu treziri dese. Sunt fenomene care pot fi legate de funcționarea Sistemului Reticular Activator (SRA) sau Sistemului Reticular Activator Ascendent (SRAA).

SRA are și rolul de a regla capacitatea creierului de a filtra și a selecta informații importante pentru conștientizare. Deficitul de atenție poate rezulta dintr-o funcționare neadecvată a acestui sistem, care controlează nivelul de alertă și capacitatea de concentrare. Uneori, informațiile nu ajung să fie consolidate imediat în conștient, dar pot reapărea din subconștient, ceea ce explică senzația de „falsă uitare”.

Insomnia și trezirile frecvente în somn pot fi asociate cu dezechilibre în activitatea acestui sistem, care influențează stările de veghe corticale și răspunsurile la stimuli în timpul somnului. Unele studii sugerează că hiperexcitabilitatea formei reticulate sau alterarea inhibitorie pot duce la dificultăți în menținerea unui somn adânc și continuu, explicând trezirile frecvente.

SRA și legea atracției:

SRA fiind responsabil cu atenția, poate fi pus în corelație cu legea atracției: „acolo unde vă îndreptați atenția, acolo merge și energia, atrăgând/manifestând ceea ce gândiți, pozitiv sau negativ”.

Gândiți în termeni pozitivi despre ce vă doriți. Observați-vă gândurile, fiți atenți la ce cuvinte spuneți!

Exemple:

Dacă vă doriți o anumită mașină vezi vedea mai des acel tip de mașină circulând. Vă interesează un anumit subiect veți găsi mai des informații despre acel subiect. Doriți să slăbiți vor apare reclame mai des despre diete, exerciții, tehnici despre cum să slăbiți. Chiar și un cuvânt nou învățat îl puteți auzi mai des.

Dacă atenția este focalizată pe ceea ce știți sau pe ceea ce credeți, conform experienței trecute, SRA va filtra și va aduce în aria vizuală, în realitatea exterioară, dovezi care să confirme ceea ce credeți . Deci, preia ceea ce gândiți, credeți, spuneți, focusații și creează un filtru pentru a vă prezenta ceea ce vă interesează;

Este numită legea atracției, dar de fapt este sistemul reticular activator, care aduce în atenție acel lucru, care a existat tot timpul acolo, dar a fost filtrat, pentru că era considerat irelevant, pentru că nu persoana nu era interesată de acel lucru.

Cum se poate folosi SRA pentru manifestarea dorințelor:

1. Stabiliți-vă obiectivele, faceți o listă cu de dorințe pe termen lung. A acționa în direcția obținerii unei dorințe devine un obiectiv.

2. Faceți-vă un panou al dorințelor unde atașați imagini cât mai reprezentative ale dorinței. Puneți-l într-un loc unde să-l puteți vedea zilnic. De exemplu: dacă vă doriți o mașină, puneți imaginea modelul dorit, culoarea dorită…

Puteți lipi bilețele pe care scrieți dorința sau obiectivul de atins, prin diverse locuri prin casă, pe care le puteți vedea zilnic.

Astfel se dă atenție și energie obiectivelor stabilite și îi transmitem sistemului reticular activator că sunt importante pentru noi.

Acest articol este relatat în scop informativ și nu înlocuiește consultul sau tratamentul de specialitate.

Uniune Spirituală

D.C.

Dacă doriți să faceți donații pentru menținerea acestui site o puteți face la:

IBAN: RO04BTRL01401201R61354XX .

Vă mulțumesc!