
SARVANGASANA face parte din grupul asanelor cu poziţia corpului inversată.
TEHNICA DE EXECUŢIE
Aşezaţi-vă pe sol, întinşi pe spate.
Respiraţi liniştit şi relaxaţi-vă.
După 1-2 minute de relaxare, ridicaţi-vă uşor picioarele, bazinul şi trunchiul de la sol, ajungând gradat, în final să menţineţi corpul în poziţie verticală inversată.
Sprijiniţi-vă trunchiul cu ajutorul mâinilor, coatele fiind aşezate pe sol ca puncte de sprijin. Bărbia trebuie să fie cât mai bine presată în furca sternului, realizând astfel simultan JALANDHARA BANDHA.
Întreaga greutate a corpului se sprijină pe umeri coate şi gât. Tălpile şi toate celelalte grupele musculare care nu sunt strict necesare pentru menţinerea posturii, trebuie să fie cât mai relaxate. Corpul, între tălpi şi umeri trebuie să fie absolut drept fiind perpendicular pe suprafaţa de sprijin a podelei.
Revenirea se efectuează lent, fără să se ridice capul de pe sol. Coborârea pe sol se face încet, derulând corpul în mişcare inversă. Primul care atinge covorul este trunchiul, apoi picioarele.
Rămâneţi întinși câteva secunde pentru relaxare și normalizarea respiraţiei şi circulaţiei sâgelui.
De asemenea, când vă ridicaţi în picioare o faceți cu mişcări lente.
La început, veţi sta în asana 10 secunde, mărind durata în mod progresiv.
„Orice jenă în respiraţie, ameţeală, pocnituri în urechi etc., sunt indicii să întrerupeţi exerciţiul şi să-l reluaţi peste câteva zile, cu mai multă atenţie şi numai pentru 1-2 secunde.”-spune Tufoi.
*Pentru cei cu boli grave, mai ales ale sistemului circulator se recomandă:
Varianta – VIPARITA KARANA
Se va proceda ca şi în cazul lui SARVANGASANA, cu diferenţa că mâinile vor sprijini bazinul şi nu trunchiul, iar corpul va fi menținut așa cum se vede în figură.
CONCENTRAREA
În timpul efectuării posturii se va percepe fluxul energiilor cosmice coborând prin picioare, sesizând distinct diferenţele între aspectul (+) (YANG) prin piciorul drept şi aspectul (-) (YIN) prin cel stâng canalizarea lor pe coloana şi focalizarea la nivelul gâtului, la nivelul centrului VISHUDDHA CHAKRA.
La revenire conştientizaţi activarea intensă a lui VISHUDDHA CHAKRA.
CONTRAINDICAŢII
În cazurile de afecţiuni cardiace grave, de hipertensiune arterială pronunţată şi în afecţiunile acute ale zonei gâtului şi capului, cum ar fi: otita, abces dentar, angina, afecţiuni grave ale tiroidei, sinuzita, scleroza vaselor cerebrale etc, practica acestei posturi va fi abordată gradat şi numai sub îndrumarea unui instructor spiritual competent. În cazurile de hernie gravă este mai bine ca practica ei să fie însoţită de execuţia lui UDDIYANA BANDHA (retracţia abdominală).
EFECTE BENEFICE:
– menține buna funcționare a tiroidei și paratiroidelor.
– centrii nervoşi ai creierului sunt mult mai bine hrăniţi, fiind astfel prompt regeneraţi, ceea ce are efecte notabile asupra metabolismului, creşterii, nutriţiei, stării de sănătate şi structurii fizice.
– glandele endocrine: pineală, pituitară, suprarenale, splină, testicule, ovarele vor fi menținute în bună funcționare.
– are efecte excelente asupra coloanei vertebrale, eliminând curburile patologice anormale şi hrănind abundent măduva spinării.
– preîntâmpină osificarea timpurie a vertebrelor şi a oaselor în general.
– are rol de întinerire.
– ajută la reglarea anumitor tulburări sexuale
– aduce uşurare în cazul ptozelor uterine tulburărilor menstruale, eliminând prompt afecţiunile sau tulburările pasagere dureroase.
– utilă în tratamentul gonoreei şi al altor boli, putând chiar ajuta la eliminarea sterilităţii şi la decongestionarea rapidă a prostatei.
– elimină congestia sanguină din picioare.
– utilă în cazul varicelor şi hemoroizilor.
– reglează temperatura la nivelul picioarelor.
– este foarte folositoare pentru atingerea cu uşurinţă şi menţinerea continenţei sexuale (BRAHMACHARYA).
– elimină poluţiile nocturne.
– acţionează ca un puternic purificator şi tonic sanguin, acţionând simultan şi asupra nervilor.
– tonifică şi linişteşte nervii.
– vindecă durerile de cap şi stările de iritare, are efecte de regenerare nervoasă şi vindecă insomnia şi depresia psihică (cu uşurinţă).
– îmbunătăţește digestia, eliminând dispepsia, constipaţia şi alte afecţiuni gastrointestinale de natură cronică.
– uşurează curgerea abundentă a sângelui către inimă, ameliorând irigarea zonei pieptului şi alină sufocarea sau greutăţile în respiraţie, palpitaţiile, bronşita şi astmul.
– are efecte binefăcătoare în cazul bolilor de gât, a afecţiunilor amigdalelor, vindecând rănile şi tulburările nazale; din acest motiv ea este foarte indicată oratorilor şi cântăreţilor.
– ameliorează afecţiunile oculare
– are efecte bune în epilepsie.
– ajută la scăderea în greutate, este recomandată pentru reducerea taliei.
– elimină mirosurile neplăcute ale transpiraţiei şi ale altor secreţii corporale.
– elimină ridurile, încărunţirea prematură a părului
– elimină bărbia dublă sau guşa.
– corpul este eliberat de toxine.
– efecte profund binefăcătoare în afecţiunile amigdalelor.
– utilă în cazurile de blenoragie.
Asane, Yoga
Navigare în articole
admin
Maestru în Reiki Usui, Reiki Tibetan, Karuna, Shambala.....
Grand Minister (Melchizedek).