Ba Duan Jin (Cele 8 Bucăți de Brocard) este una dintre cele mai vechi și accesibile practici de Qigong medical. Fiecare mișcare combină respirația, concentrarea mentală și întinderea fizică pentru a stimula meridianele energetice și organele interne discutate anterior.
Ghidul pas cu pas pentru cele 8 secțiuni:
Respirația:
Ca regulă generală: Inspirul se face pe mișcarea de deschidere/ridicare (acumulare energie), iar Expirul pe mișcarea de coborâre/revenire (eliberare a tensiunii). Respirația trebuie să fie lentă, pe nas.
-
Susținerea cerului cu ambele mâini (Susține Triplul Încălzitor)
Cum se face: Împletiți degetele la nivelul abdomenului. Ridicați mâinile spre piept, întoarceți palmele în sus și întindeți-le deasupra capului în timp ce vă ridicați ușor pe pernițele picioarelor. Priviți în sus, apoi coborâți mâinile prin lateral în timp ce expirați.
Beneficiu: Reglează sistemul digestiv, respirator și excretor (Sanjiao/Triplul Încălzitor).
Respirație: Inspirați lung în timp ce ridicați mâinile și le întoarceți spre cer. Expirați lent în timp ce coborâți brațele prin lateral.
Adaptare: Dacă aveți probleme la coloană sau genunchi, NU vă ridicați pe degete. Țineți tălpile complet pe sol pentru stabilitate maximă.
-
Întinderea arcului pentru a ochi vulturul
Cum se face: Pășiți lateral într-o poziție joasă (poziția călărețului). Încrucișați brațele pe piept. Întindeți un braț în lateral cu degetele în formă de „Săgeată”, în timp ce trageți celălalt cot înapoi, ca și cum ați întinde un arc. Priviți spre țintă. Repetați pe ambele părți.
Beneficiu: Stimulează Plămânii și Inima; îmbunătățește postura și forța picioarelor.
Respirație: Inspirați când încrucișați brațele pe piept. Expirați lung și complet când întindeți arcul în lateral.
Adaptare: Dacă aveți probleme la coloană sau genunchi, NU coborâți în poziția călărețului (genoflexiune). Stați cu picioarele drepte (dar fără a bloca genunchii complet în spate, lăsați-i „moi”). Mișcați doar brațele și privirea.
-
Separarea Cerului și a Pământului
Cum se face: Ridicați ambele mâini în fața pieptului ca și cum ați ține o minge. Împingeți o palmă în sus spre cer și cealaltă în jos spre pământ, cu degetele orientate spre înainte. Întindeți bine coloana. Reveniți la poziția inițială și schimbați brațele.
Beneficiu: Stimulează Splina și Stomacul; îmbunătățește digestia.
Respirație: Inspirați când depărtații mâinile (una în sus, una în jos). Expirați când reveniți cu ambele mâini la nivelul pieptului.
-
Privitul înapoi pentru a îndepărta cele 5 oboseli și cele 7 suferințe
Cum se face: Stați drept, cu mâinile pe lângă corp sau pe șolduri. Rotiți încet capul spre stânga și priviți cât mai mult înapoi, peste umăr, deschizând pieptul și rotind ușor și brațele spre exterior. Reveniți pe centru și repetați spre dreapta.
Beneficiu: Relaxează sistemul nervos, reduce stresul emoțional și stimulează energia Rinichilor.
Respirație: Inspirai pe măsură ce rotiți capul și priviți înapoi. Expirați când aduceți capul înapoi pe centru.
Adaptare: Rotiți doar capul și gâtul, atât cât vă permite confortul. NU răsuciți coloana lombară.
-
Rotirea capului și a cozii pentru a stinge focul inimii
Cum se face: Adoptați o poziție largă a picioarelor și puneți mâinile pe coapse, cu degetele mari orientate spre spate. Înclinați trunchiul înainte și rotiți-l într-un cerc larg, trecând greutatea de pe un picior pe celălalt, coborând capul și ridicând ușor coccisul („coada”).
Beneficiu: Elimină excesul de căldură (stres, furie) din Inimă și reglează digestia.
Adaptare critică: Atenție mare! Această mișcare pune presiune pe spate. Dacă aveți probleme la coloană sau genunchi, o veți înlocui complet: Stați drept, puneți mâinile pe șolduri și faceți doar rotații foarte mici și blânde ale bazinului (ca un cerc mic cu șoldurile).
Respirație: Inspirați pe jumătatea anterioară a cercului, expirați pe cea posterioară.
-
Prinderea picioarelor cu ambele mâini pentru întărirea rinichilor
Cum se face: Ridicați mâinile deasupra capului, apoi coborâți-le prin față, trecând palmele peste piept, abdomen și de-a lungul spatelui, peste fese și picioare. Aplecați-vă complet înainte și prindeți degetele de la picioare (sau gleznele). Întindeți spatele, priviți înainte, apoi ridicați-vă încet.
Beneficiu: Întărește zona lombară, tendoanele și stimulează direct Rinichii.
Adaptare critică: NU vă aplecați până jos la picioare dacă aveți probleme lombare. Îndoirea înainte este interzisă după operațiile de coloană.
Respirație: Inspirați și ridicați mâinile. Expirați și coborâți mâinile prin fața corpului până la nivelul abdomenului, vizualizând cum energia curge în jos, fără să vă mișcați deloc spatele.
-
Strângerea pumnilor cu privire aprigă pentru creșterea forței
Cum se face: Reveniți în poziția călărețului, cu pumnii la șolduri. Împingeți un pumn în față cu putere (dar fără a bloca cotul) și deschideți ochii mari, privind intens înainte, cu o intenție puternică. Trageți pumnul înapoi și repetați cu celălalt braț.
Beneficiu: Stimulează Ficatul (asociat cu ochii și tendoanele); eliberează furia reprimată și crește vitalitatea.
Respirație: Inspirați când pumnii sunt la șolduri. Expirați lung pe gură sau pe nas când împingeți pumnul înainte.
Adaptare: Rămâneți în poziție verticală dreaptă, fără genoflexiuni.
-
Ridicarea pe călcâie și coborârea bruscă pentru a vindeca cele 100 de boli
Cum se face: Stați drept, cu picioarele apropiate. Ridicai-vă cât mai sus pe pernițele picioarelor, mențineți echilibrul o secundă, apoi lăsați călcâiele să cadă liber pe sol, provocând o ușoară vibrație în tot corpul. Nu exagerați cu impactul dacă aveți probleme cu coloana.
Beneficiu: Scutură și resetează energia în tot corpul; stimulează măduva spinării și sistemul imunitar.
Adaptare critică: NU lăsați călcâiele să cadă brusc pe sol! Șocul va urca direct în coloana operată sau dureroasă.
Respirație: Inspirați și ridicați-vă doar 1-2 centimetri pe degete. Expirați și coborâți călcâiele extrem de lin, lent și controlat, fără niciun impact.
Sfaturi pentru practică:
Fiecare mișcare se repetă de obicei de 6 sau 8 ori.
Mențineți corpul relaxat (Song) și mișcați-vă lent, în ritmul unei respirații abdominale calme.
Cât de des și în ce moment al zilei?
Momentul ideal:
Dimineața, la trezire (între orele 06:00 și 08:00). Atunci energia naturii este în creștere, iar corpul are nevoie de activare după somn. Vă va ajuta să puneți sângele în mișcare fără să vă obosiți genunchii. Alternativ, o puteți face după-amiaza târziu (ora 17:00 – 19:00) pentru a elimina stresul zilei. Evitați practica imediat după o masă copioasă (așteaptați măcar o oră).
Frecvența: Zilnic.
Fiind o formă de Qigong medical adaptată, secretul stă în consecvență. Rutina durează doar 10-15 minute.
Număr de repetări:
Începeți cu doar 4 repetări pentru fiecare mișcare. Dacă simțiți că spatele și genunchii sunt confortabili, puteți crește în timp la 6 sau 8 repetări.
Dacă doriți să faceți donații pentru menținerea acestui site sau pentru a beneficia de accesul la articolele din categoria „Privat”, o puteți face prin PayPal sau la:
IBAN: RO04BTRL01401201R61354XX . – cu mențiunea donație
Vă mulțumesc!
Daniela
Uniune Spirituală.
Să vă fie de folos!
Aceste informații sunt oferite exclusiv cu titlu informativ. Pentru sfaturi medicale sau pentru diagnostic, consultați un profesionist.
V-ar putea interesa: https://clickspiritual.net/qigong-ordinea-completa-a-celor-5-organe-yin/
https://ro.wikipedia.org/wiki/Qigong
