Diferite metode folosite pentru a elibera efectele negative ale unei amintiri

         Pentru a elimina efectele unei traume emoționale persistente, cum este cazul retrăirii emoțiilor după un șoc puternic din trecut, există mai multe metode și terapii dovedite a fi eficiente.

Amintesc doar câteva:

1. Terapia EMDR (Desensibilizare și Reprocesare prin Mișcări Oculare)

Este o terapie psihoterapeutică recomandată pentru stres post-traumatic.

Prin mișcări oculare ghidate, trauma este reprocesată în creier, astfel încât amintirea să poată fi privită de la distanță, reducând impactul emoțional intens.

După terapie, persoana poate integra evenimentul ca pe ceva ce sa întâmplat în trecut, fără să mai provoace suferință în prezent.

2. Terapia cognitiv-comportamentală și alte terapii psihologice

Schimbarea tiparelor de gândire care mențin anxietatea legată de traumă.

Tehnici de expunere controlată la amintirea traumatică pentru diminuarea puterii ei.

3. Practică tehnică complementară

Tehnici de relaxare, exerciții de respirație conștientă și mindfulness pentru autoreglarea sistemului nervos.

Mișcare fizică reglementată și activități care implică atenția asupra corpului ajută la eliberarea stresului acumulat.

Exerciții cognitive ca revizuirea narațiunii traumei (scrierea sau povestirea evenimentului cu detalii și cu o perspectivă nouă).

4. Abordări corporale și alternative

Experiență somatică, psihoterapia senzori-motorie, acupunctura și alte tehnici care implică corpul pot facilita eliberarea tensiunilor emoționale.

5. Terapia Reiki.

Se poate face individual sau cu mai mulți practicanți pe o sesiune.

6. Grupuri de suport: Pot oferi validare, cercetare și sprijin emoțional.

7. EFT simplificat (Tehnica de Eliberare Emoțională)

Este ușor de învățat și folosește tapotări (atingeri ușoare) pe anumite puncte de acupunctură de pe corp, în timp ce persoana se concentrează pe emoția care o afectează.

8. Presopunctura,  meloterapia, etc.

              Important: Eliminarea totală a amintirii nu este obiectivul (și nici nu este posibil), ci diminuarea impactului emoțional distructiv al acesteia. O amintire traumatizantă poate deveni neutră/acceptată ca parte a trecutului fără să mai provoace suferință acută sau blocaje.

Frecvențe sonore recomandate pentru relaxare și eliberarea emoțiilor:

Frecvență 432 Hz

Considerată a fi o frecvență naturală, armonioasă, despre care se spune că induce o stare calmă, relaxare profundă și echilibru emoțional.

Mulți o folosesc în muzică meditativă pentru reducerea stresului.

Frecvență 528 Hz

Denumită și „frecvența vindecării ADN-ului”, este asociată cu vindecarea, transformarea și reducerea anxietății.

Cunoscută în muzica terapeutică pentru efectele sale pozitive asupra stării de bine.

Frecvențele Theta (4-7 Hz)

Sunt frecvențe cerebrale predominante în stările de relaxare profundă, somn ușor sau meditație.

Sunetele binaurale sau monaurale în acest interval (4-7 Hz) pot induce o stare calmă, potrivită pentru reducerea anxietății și procesarea emoțiilor.

Frecvența Alfa (8-12 Hz)

Asociată cu relaxarea conștientă și reducerea stresului.

Stările Alpha ajută la echilibrarea sistemului nervos și pot susține eliberarea tensiunilor emoționale.

Sunete binaurale și isocronice

Aceste sunete folosesc frecvențe ușor diferite în fiecare ureche pentru a induce stări alfa sau theta ale creierului.

Pot fi folosite ca tehnică de relaxare profundă și eliberare a stresului.

Sugestii de practică:

Se poate asculta muzică sau sunete terapeutice la aceste frecvențe, fie sub formă de piese muzicale dedicate (disponibile pe platforme audio), fie aplicate specializate de sunete cu frecvențe binaurale sau isocronice.

Se recomandă folosirea căștilor pentru efect maxim.

    Se poate asocia ascultarea acestor sunete cu exerciții de respirație lentă și relaxare, pentru un efect mai puternic.

Atenție:

Sunetele și frecvențele nu înlocuiesc terapia profesională pentru traumă, ci pot fi un instrument complementar de susținere.

Dacă se simte disconfort la auzirea unor frecvențe, puteți opri imediat sonorul.

Metodă: EFT simplificat (Tehnica de Eliberare Emoțională)

(EFT = Emotional Freedom Technique, o combinație între presopunctură și psihologie)

    Luăm ca exemplu imaginativ, cazul unei doamne care a trăit o emoție puternică în timpul unei operații a fiului său:

Tehnica, versiune scurtă pentru începători:

1. Se alege emoția → De exemplu: „Frica că fiul meu ar fi putut muri.”

2. Se evaluează intensitatea → Pe o scară de la 0 la 10, cât de puternică este această emoție acum?

3. Se setează fraza de lucru:

„Chiar dacă încă mai simt această frică legată de operația fiului meu, mă accept așa cum sunt.”

4. Se tapotează (cu vârful degetelor) următoarele puncte (de 5–7 ori fiecare), în timp ce repetați pe scurt emoția („frica din timpul operației”):

– Punctul karate – partea laterală a palmei (baza degetului mic)

– Sprânceană – la rădăcina sprâncenei, lângă nas

– Colțul ochiului – partea exterioară

– Sub ochi – pe osul pomeților

– Sub nas – între nas și buză

– Sub bărbie – în adâncitura de sub buza inferioară

– Sub claviculă – la 2 cm sub claviculă, puțin spre lateral

– Sub braț – la 10 cm sub axilă (pe linia sutienului la femei)

– Vârful capului – în centrul creștetului

         Tapotarea acestor puncte trimite un semnal calmant către sistemul limbic (centru al fricii și stresului în creier), ceea ce ajută la desensibilizarea emoțiilor vechi.

(Puteți vizualiza clipuri pe internet despre cum se aplică aceste tapotări.)

5. Se respiră adânc. Se re-evaluează intensitatea emoției.

Dacă mai este puternică, se repetă procesul de câteva ori, modificând fraza în funcție de ce simte persoana în cauză:

„Încă mai simt teamă, dar sunt în siguranță acum.”

– Alte sugestii pentru eliberarea emoțională:

• După tapotare, se ține mâna pe piept și se spune cu voce blândă:

„Sunt în siguranță acum. A fost greu, dar a trecut.”

Pentru cazul imaginat ca exemplu:

• Dacă are o fotografie recentă cu fiul ei, poate să se uite la ea și să spună:

„El este bine. Suntem bine. Acum e altă realitate.”

        Tehnicile precum presopunctura pot calma anumite manifestări fizice ale anxietății, traumelor emoționale, …. Însă pentru o vindecare profundă a traumei ar putea fi necesară asistență psihologică specială (terapie cognitiv-comportamentală, EMDR etc.). Sfatul și suportul unui medic specialist nu trebuie neglijat.

       Tehnica presopunctură pentru eliberarea emoțiilor puternice (punctul Hegu – LI4)

Este o tehnică de presopunctură ușor de practicat, fără a implica practici energetice complexe, care poate ajuta la calmarea emoțiilor intense:

Punctul Hegu (LI4) este cunoscut în medicina tradițională chineză ca un punct ce ajută la reducerea stresului, anxietății și tensiunilor emoționale.

Localizare:

Se află pe mâna dominantă, în spațiul dintre degetul mare și cel arătător. Uniți degetul mare și arătătorul, iar punctul este în zona cea mai proeminentă a mușchiului dintre ele.

Cum se aplică tehnica:

Cu mâna cealaltă, apasă ferm pe punctul Hegu (LI4).

Apăsați cu degetul mare în mod constant, aplicând o ușoară presiune dureroasă, dar suportabilă.

Masați circular și lent punctul, timp de 1-3 minute pe fiecare mână (deși cel mai des se masează pe mâna dominantă).

Respirați adânc și lent în timpul masajului, concentrându-vă pe eliberarea tensiunii și calmarea emoțiilor.

Alte recomandări:

Dacă începe să se simtă o senzație de relaxare, căldură sau ușurare, acest este un semn că presopunctura funcționează.

Se poate repeta tehnica de câteva ori pe zi, oricând se simt emoții puternice sau anxietate legată de un eveniment.

            Dacă intensitatea emoțiilor este foarte mare, poate ajuta și discuția cu un specialist în sănătate mintală pentru suport suplimentar.

Atenție:

Punctul LI4 nu se recomandă femeilor însărcinate, deoarece poate stimula contracțiile uterine.

  Dacă aveți orice problemă de sănătate majoră, este recomandat să se consulte medicul înainte de a încerca tehnica.

(Presopunctură (presiune cu degetele pe anumite puncte) pentru a elibera trauma/șocul emoțional)

O altă selecție de puncte clasice de acupunctură folosite în medicina tradițională chineză (MTC) pentru traume, șoc emoțional și frică profundă.

1. Punctul Shenmen (HT7 – „Poarta Spiritului”)

• Localizare: Pe încheietura mâinii, partea interioară (palmară), în linie cu degetul mic, în șanțul dintre două tendoane.

• Cum îl găsiți: Apăsați ușor unde se simte o mică adâncitură lângă os.

• Acțiune: Calmează inima și mintea. Ajută la anxietate, panică, frică.

• Cum se presează: Cu degetul mare, timp de 1-2 minute, respirând profund.

2. Punctul Yintang („Al Treilea Ochi”)

• Locație: Între sprâncene, chiar deasupra rădăcinii nasului.

• Acțiune: Calmează mintea, reduce frica, ajută la eliberarea amintirilor traumatice.

• Cum se presează: Presiune blândă circulară timp de 1–2 minute, cu ochii închiși.

3. Punctul PC6 (Neiguan – „Poarta Interioară”)

• Localizare: Pe partea interioară a antebrațului, la 2-3 degete deasupra încheieturii, între cele două tendoane centrale.

• Acțiune: Eliberează tensiunea emoțională, tratează greața de anxietate, inima agitată.

• Cum se presează: Apăsare blândă, dar fermă, timp de 1–2 minute.

4. Punctul KD1 (Yongquan – „Fântâna Bubuitoare”)

• Localizare: Talpa piciorului, în treimea anterioară, între degetul 2 și 3, unde se face o mică adâncitură când tragi de degete înapoi.

• Acțiune: Ancorează energia, reduce panica și disocierea (ideal pentru șoc).

• Cum se presează: Presiune cu degetul mare sau cu un obiect rotund (ex. minge mică) timp de 1–2 minute la fiecare picior.

5. Punctul CV17 (Shanzhong – „Centrul pieptului”)

• Locație: În centrul pieptului, între sâni (la intersecția liniei mameloanelor).

• Acțiune: Deschide pieptul, eliberează durerea emoțională, ușurează suferința legată de inimă.

• Cum se presează: Apăsare blândă, eventual cu respirații lente și profunde.

Protocol sugerat (5-10 min/zi)

1. Persoana se așază într-un loc liniștit.

2. Închide ochii și respiră profund.

3. Aplică presiune ușoară pe punctele, în această ordine:

 Yintang → Shenmen → PC6 → CV17 → KD1

4. La fiecare punct, se inspiră profund și se expiră spunând mental:

„Eliberez această frică. Sunt în siguranță acum.”

Alte tehnici:

Întins/ă pe spate, o palmă sub buric și cealaltă pe capul pieptului sau pe frunte. Respirație lejeră pentru relaxare. Dacă se poate inspir 4 secunde, apnee, expir 8 secunde, apnee, inspir 4 secunde, apnee….

Se poate reproduce mental evenimentul care a creat trauma, se retrăiesc emoțiile. Dacă plângeți e bine. Apoi se înlocuiește programul mental „negativ” spunând în gând sau cu voce: „ A trecut evenimentul x. EU –nume- sunt acum și aici în siguranță. Entitățile negative care au creat trauma mea și care au rămas în structurile mele să iasă și să plece unde hotărăște Dumnezeu pentru binele tuturor. Mulțumesc acestor entități pentru lecție dar acum le eliberez cu iubire.”

Se face zilnic 21 de zile sau până nu se mai simte trauma.

           Aprindeți o lumânare din ceară cu intenția „În numele Tatălui, al Fiului și al Sfântului Duh, dacă este îngăduit de Dumnezeu lumina acestei lumânări să elimine din structurile mele toate entitățile negative care au rămas în urma evenimentului x (numiți-l) și acestea să se ducă la locul lor hotărât de Dumnezeu. Așa cum ceara se topește și se transformă în lumină, așa și eu –nume de botez- să rămân curat/ă, luminos/luminoasă și vindecat/ă de această traumă. Așa cum fumul se risipește așa și emoțiile mele traumatizante să se risipească și să se transforme în nimic (sau pace interioară).”

REAMINTESC: Informațiile prezentate nu înlocuiesc diagnosticarea sau tratamentul furnizat de profesionişti autorizaţi din sistemul medical. Aceste metode descrise au rol informativ și nu ne asumăm responsabilitatea utilizării într-un mod nesupravegheat profesional şi cu de la sine putere a informațiilor prezentate în acest material.

 Să vă fie de folos!

Uniune Spirituală

Daniela