Exercițiile de acordaj neurosenzorial (sau reglare a sistemului nervos) sunt tehnici care se fac cu scopul să recalibreze conexiunea dintre creier și corp, reducând stresul, anxietatea și îmbunătățind concentrarea prin activarea simțurilor și a sistemului nervos autonom.
-
Scuturarea ușoară a corpului (Gentle Shaking) -Detensionează corpul și ajută la eliberarea stresului acumulat.
Stați în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Ridicați-vă pe vârfuri și lăsați călcâiele să revină pe podea. Începeți să scuturați ușor corpul. Lăsați mișcarea să se propage din membre în tot corpul, inclusiv mușchi și țesuturi.
-
Tapping Bilateral (Alternating Tapping) – Activează emisferele cerebrale și resetează sistemul nervos.
Așezați-vă confortabil. Alternați bătăi ușoare (tapping) cu mâna stângă pe umărul drept și cu mâna dreaptă pe umărul stâng (sau pe genunchi), într-un ritm constant, calm.
-
Humming (Bâzâitul) – Creează vibrații în gât și structurile faciale, activând nervul vag pentru a reduce stresul.
Relaxați-vă fața și țineți buzele ușor lipite. Respirați încet pe nas, umplându-vă abdomenul. Pe expirație, produceți un sunet imitând bâzâitul („hmmm…”).
-
Urmărirea vizuală cu capul nemișcat (Saccades) – Antrenează cerebelul, îmbunătățește coordonarea vizuală și echilibrul.
Priviți înainte. Alegeți un obiect în stânga și unul în dreapta. Mișcați doar ochii rapid între cele două obiecte, fără a mișca capul. Repetați de 10-15 ori.
-
Exercițiul de orientare (Scanarea mediului) – Aduce creierul în starea de „aici și acum”, deconectându-l de la stările de hiper-vigilență sau anxietate.
Rotiți lent capul și priviți în jurul dumneavoastră. Observați 3 obiecte cu culori diferite, 2 texturi și 1 sunet îndepărtat. Descrieți-le în gând.
Aceste exerciții pot fi practicate zilnic pentru a menține o stare de calm și echilibru.
Aceste informații sunt oferite exclusiv cu titlu informativ. Pentru sfaturi medicale sau pentru diagnostic, consultați un profesionist.
Dacă doriți să faceți donații pentru menținerea acestui site o puteți face la:
IBAN: RO04BTRL01401201R61354XX . – cu mențiunea donație
Vă mulțumesc!
Daniela
Uniune Spirituală.
V-ar putea interesa:
https://clickspiritual.net/acordajul-neurosenzorial-tehnica-5-4-3-2-1/
https://ro.wikipedia.org/wiki/Tulburare_de_procesare_senzorial%C4%83
