Exercițiile de acordaj neurosenzorial (sau tehnici de împământare/grounding) sunt metode terapeutice folosite pentru a reduce anxietatea, stresul sau atacurile de panică, readucând atenția în momentul prezent prin intermediul simțurilor.
Tehnica 5-4-3-2-1 este cea mai cunoscută.
Aceste exerciții pot fi făcute cu scopul de „ancorare” și dimineața, imediat după trezire, înainte de orice activitate, așezați pe marginea patului. Observați (vedeți) 5 obiecte din mediul înconjurător; simțiți sau atingeți 4 lucruri (simțiți fesele pe pat, atingerea pijamalei, etc.); identificați 3 sunete din mediul înconjurător; două mirosuri; un gust;
Prima etapă de acordaj neurosenzorial cu scop terapeutic implică concentrarea vizuală:
Exercițiu de Acordaj Neurosenzorial se începe prin a privi 5 lucruri din mediul înconjurător.
Într-o fază avansată a acestei primei etape se va privi activ mediul înconjurător și să identifică 5 obiecte sau detalii pe care, de obicei, nu le observați.
Exemple de observare (Vizual):
O textură/tipar: De exemplu, modelul covorului/parchetului sau modelul de pe tapet.
O lumină/umbră: Forma pe care o face soarele pe perete sau umbra unui obiect din camera.
Un obiect îndepărtat: O pasăre pe cer, copac, nor;
Orice detaliu mai greu de identificat: un fir de praf, o mică scamă, un riz pe perete.
Un obiect personal: Ceasul de la mână, pixul de pe birou sau propria mână.
Pentru un efect complet de calmare sau ancorare în realitatea imediată, după ce ați identificat cele 5 lucruri văzute, urmați următorii pașii:
Atingeți 4 lucruri (Simțiți): Hainele pe piele, textura scaunului, podeaua sub picioare.
Identificați 3 sunete pe care le auziți: Sunetul respirației, traficul de afară, ticăitul unui ceas.
Încercați să simțiți 2 mirosuri: propriul parfumul, mirosul cafelei, aerul proaspăt.
1 lucru pe care îl gustați: simpla conștientizare a gurii sau gustul rezidual al pastei de dinți.
Acest exercițiu are efect benefic deoarece întrerupe răspunsul de „luptă sau fugă” (fight or flight) al creierului și ancorează în siguranța mediului înconjurător, în prezent.
Aceste informații sunt oferite exclusiv cu titlu informativ.
Pentru sfaturi medicale sau pentru diagnostic, consultați un profesionist.
Dacă doriți să faceți donații pentru menținerea acestui site o puteți face la:
IBAN: RO04BTRL01401201R61354XX . – cu mențiunea donație
Vă mulțumesc! Daniela Uniune Spirituală.
V-ar putea interesa: https://ro.wikipedia.org/wiki/Tulburare_de_procesare_senzorial%C4%83
https://clickspiritual.net/alte-exercitii-de-acordaj-neurosenzorial/
